موقع الصالح : 7 عادات بسيطة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

تُعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، لكن الخبر السار هو أن تغييرات بسيطة فى نمط الحياة تُحدث فرقًا كبيرًا، فالطريقة التى يبدأ بها الشخص صباحه تُحدد مسار يومه بالكامل، وبالتالى صحة قلبه، وذلك باتباع بعض العادات البسيطة فى الصباح، يُمكن لأى شخص تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتمتع بحياة صحية.

7 عادات صباحية سهلة تُساعد فى الحفاظ على صحة القلب وقوته

اشرب كوب من الماء الدافئ مع العسل

شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح الباكر يُنشط عملية الأيض ويُحافظ على ترطيب الجسم، الترطيب الجيد ضروري لتنشيط الدورة الدموية، مما يدعم وظائف القلب، والليمون غني أيضًا بفيتامين سى، الذي قد يُساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية.

استغل قوة التنفس العميق والتأمل

إن بدء يومك ببضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل يُحدث فرقًا كبيرًا فى صحة قلبك، ويُعدّ التوتر عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، ويمكن للتحكم فيه بفعالية أن يُخفّض ضغط الدم ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ويُساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُهدئ الجسم ويُقلل الضغط على القلب.

احرص على الخروج أو قم بتمديد الجسم

المشي البسيط لمدة 10-15 دقيقة صباحًا يُحسن تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية، ويُعد المشي من أسهل أنواع التمارين الرياضية، وقد ثَبت أنه يُخفض الكوليسترول، ويُخفض ضغط الدم، ويُحافظ على وزن صحي، وكلها تُساهم في تعزيز صحة القلب، إذا لم يكن المشي خيارًا مُتاحًا، يُمكن لبعض تمارين التمدد أن تُساعد أيضًا في الحفاظ على نشاط الجسم ومرونته.

تحضير وجبة إفطار صحية

قد يؤدى تخطى وجبة الإفطار إلى عدم استقرار مستويات السكر فى الدم والإفراط فى تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، وكلاهما يؤثر سلبًا على صحة القلب، ويمكن لوجبة إفطار مغذية تتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والفواكه والمكسرات أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب، كما أن تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة في الصباح طريقة رائعة للحفاظ على صحة القلب.

استبدل القهوة بالشاي العشبي أو الشاي الأخضر

في حين أن تناول فنجان قهوة صباحي يُعد عادة يومية للكثيرين، إلا أن التحول إلى شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر قد يكون خيارًا مفيدًا للقلب، ويحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تُحسن وظائف الأوعية الدموية وتُخفض مستويات الكوليسترول الضار، كما أن شاي الأعشاب، مثل الكركديه أو الزنجبيل، له خصائص تُعزز صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم والالتهابات.

التعرض لضوء الشمس

الخروج لبضع دقائق والتعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، وهو ضروري لصحة القلب، وقد تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك فإن قضاء 10-15 دقيقة فقط تحت أشعة الشمس الطبيعية يُحسّن المزاج، ويُنظّم ضغط الدم، ويدعم الصحة العامة.

ابدأ يومك بالطاقة الإيجابية

يمكن أن يكون للعقلية الإيجابية تأثير مدهش على صحة القلب، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي النظرة الإيجابية للحياة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، فإن بدء يومك بالامتنان، أو كتابة المذكرات، أو حتى التفكير في بعض الأمور التي تستحق الشكر، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.