موقع الصالح :
6 نصائح تساعدك على تخطي ألم التنمر في المدرسة.. “أنت مش لوحدك”
6 نصائح تساعدك على تخطي ألم التنمر في المدرسة.. “أنت مش لوحدك”
موقع الصالح :
6 نصائح تساعدك على تخطي ألم التنمر في المدرسة.. “أنت مش لوحدك”
التعرض لتجربة التنمر المدرسي قد يكون من أكثر التجارب إيلامًا وإحباطًا، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذا الموقف والحفاظ على حالتك النفسية بشكل إيجابي، إليك بعض النصائح المفيدة وفقًا لما أشارت إليه شيماء عراقي، استشاري أسري ومتخصصة في تعديل السلوك:
1. لا تتجاهل مشاعرك
من الطبيعي أن تشعر بالحزن، الغضب، أو الإحباط. لا تكبت هذه المشاعر، بل اسمح لنفسك بالتعبير عنها. شارك ما تشعر به مع أحد أفراد أسرتك، صديق مقرب، أو حتى مع معالج نفسي. إذا لم تجد من تتحدث معه، حاول كتابة ما تشعر به على الورق كطريقة لتفريغ المشاعر المكبوتة.
2. واجه الموقف بحزم
حاول التحدث مع الشخص الذي يتنمر عليك بهدوء وحزم، وأخبره أن تصرفاته تؤذيك. إذا لم ينجح الحديث المباشر، لا تتردد في طلب المساعدة من شخص بالغ تثق به، مثل معلم أو أخصائي اجتماعي بالمدرسة.
3. ركّز على نفسك
خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها، مثل ممارسة هواياتك أو قضاء وقت في الطبيعة. احرص على النوم الكافي، تناول طعام صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الانخراط في أنشطة جديدة يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز حالتك المزاجية.
4. ابن علاقات صحية
ابحث عن أصدقاء جدد وكن صريحًا في اختيارك للأشخاص الذين يقدرونك ويحترمونك. ركّز على تعزيز علاقاتك الحالية مع من يدعمونك ويشعرونك بالأمان والقبول.
5. تعلم حماية نفسك
حدد حدودك ولا تتردد في وضعها بوضوح. تعلم كيف ترفض السلوكيات غير المقبولة، وتجنب المواقف التي قد تشعرك بعدم الأمان. إذا شعرت بالخطر، فابحث عن وسيلة للخروج من الموقف.
6. تذكر أنك لست وحدك
التنمر تجربة مرّ بها العديد من الأشخاص وتغلبوا عليها. تذكر دائمًا أنك لست وحدك في هذا الموقف، وهناك من يمكنه مساعدتك ومساندتك لتخطيه.
التنمر المدرسي
التنمر الدراسي
موقع الصالح :
6 نصائح تساعدك على تخطي ألم التنمر في المدرسة.. “أنت مش لوحدك”
موقع الصالح :
6 نصائح تساعدك على تخطي ألم التنمر في المدرسة.. “أنت مش لوحدك”
#نصائح #تساعدك #على #تخطي #ألم #التنمر #في #المدرسة #أنت #مش #لوحدك
