موقع الصالح : 6 عادات صحية يجب اتباعها فى رمضان 2025.. لو عايزة تخسى قبل الصيف

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية والصحية، فهو ليس مجرد وقت للصيام، بل يمكن أن يكون بداية لأسلوب حياة أكثر توازنا، مع تغيير الروتين اليومي والوجبات، يواجه الكثيرون تحديات في الحفاظ على طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام، مما يجعل من الضروري اتباع بعض العادات التي تعزز النشاط وتقلل الشعور بالإرهاق، ويمكن للصيام أن يساهم في تحسين الصحة وتعزيز النشاط البدني والعقلي، لذلك يستعرض اليوم السابع بعض العادات التي تساعدك في الحفاظ على طاقتك والاستفادة القصوى من الشهر الكريم والوصول لجسم مثالي قبل الصيف، وذلك وفقاً لما نشره موقع “islamic”.

اختيار مكونات صحية عند التسوق

يفضل التخطيط للوجبات مسبقا والحرص على تخزين الأطعمة الصحية، حيث يمكن تجهيز المطبخ بالخضراوات والفواكه المجمدة والبقوليات مثل العدس والفول، إلى جانب الحبوب الكاملة والمكسرات والتمر، هذه الأطعمة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعد على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية وقت الإفطار أو السحور.

تناول السحور الغني بالعناصر الغذائية

وجبة السحور ضرورية للحفاظ على النشاط خلال ساعات الصيام الطويلة، لذلك يجب اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية التي تبطئ عملية الهضم وتوفر طاقة تدوم لساعات، يمكن تناول وجبات مثل الشوفان بالحليب والمكسرات، أو البيض مع الخبز الأسمر والخضراوات، حيث توفر هذه الخيارات توازنا جيدا بين البروتين والكربوهيدرات الصحية.

طبق فول

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار

كثيرون يقعون في فخ تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وعسر الهضم، من الأفضل كسر الصيام بتناول التمر والماء، ثم الانتظار قليلا قبل تناول الوجبة الرئيسية، ما يسمح للجسم بالاستعداد لهضم الطعام بكفاءة أكبر.

ممارسة النشاط البدنى

قد يظن البعض أن رمضان ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لكن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يكون مفيدا جدا للحفاظ على الصحة العامة، يمكن ممارسة المشي بعد الإفطار أو أداء تمارين منزلية خفيفة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.

صورة تعبر عن شهر رمضان

الاهتمام بشرب الماء

البقاء رطبا أمر أساسي خلال ساعات الصيام، لذا من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، يفضل تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، الماء إلى جانب العصائر الطبيعية الخالية من السكر، يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال النهار.

تخصيص وقت للراحة والنوم الجيد

عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار، لذلك من المهم تنظيم أوقات النوم والاستفادة من فترة الليل للحصول على راحة كافية، يفضل النوم مبكرا والاستيقاظ للسحور بنشاط، مما يساعد في الحفاظ على التوازن الجسدي والذهني.