موقع الصالح : 5 نصائح للحفاظ على تركيزك في المذاكرة خلال شهر رمضان

يعاني العديد من الطلاب في مختلف المراحل الدراسية من صعوبة تنظيم أوقات المذاكرة خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى تأجيل المهام الدراسية إلى أوقات غير مناسبة ذهنيًا وجسديًا. ولتجنب تراكم الدروس وإنجاز المذاكرة بكفاءة أثناء الصيام، قدمت إيمان عبدالله، استشاري العلاقات الأسرية والمراهقين، 5 نصائح فعالة لمساعدة الطلاب على الاستفادة القصوى من أوقاتهم في شهر رمضان.

تحديد وقت للمذاكرة

يعد تحديد الأوقات التي يكون فيها الجسم أكثر نشاطًا واستعدادًا عاملاً رئيسيًا في تحقيق مذاكرة فعالة. من أفضل الأوقات للمذاكرة بعد الإفطار بساعتين، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته، أو بعد تناول السحور للاستفادة من التركيز الذهني قبل بدء يوم الصيام. يُفضل تجنب المذاكرة مباشرة بعد الإفطار، حيث يكون الجسم في حالة خمول بسبب عملية الهضم. كما يُنصح بالدراسة لمدة 30 دقيقة متواصلة، ثم أخذ فترة راحة قصيرة قبل استئناف المذاكرة.

تقسيم المذاكرة

لضمان التوازن بين الدراسة والعادات الرمضانية، يُفضل تخطيط جدول المذاكرة مسبقًا، مع تنسيق المواعيد العائلية مثل العزومات والأنشطة الاجتماعية. الاتفاق مع الأسرة على تحديد أيام المناسبات يساهم في توزيع وقت المذاكرة بشكل متوازن، مما يتيح للطالب التركيز والاستمتاع بالأجواء الرمضانية دون التأثير على دراسته.

الاهتمام بالنوم الكافي

يؤثر السهر وقلة النوم سلبًا على قدرة الطالب على التركيز واستيعاب المعلومات. للحفاظ على النشاط الذهني، من الأفضل النوم قبل الساعة 11 مساءً والاستيقاظ وقت السحور، مما يضمن للجسم الراحة الكافية ويعزز التركيز خلال اليوم الدراسي.

تجنب عوامل التشتيت 

لزيادة كفاءة المذاكرة، يُفضل تقليل المشتتات مثل الأجهزة الإلكترونية أثناء الدراسة، ما لم تكن ضرورية. كما يُنصح باختيار مكان هادئ ذو إضاءة جيدة للمذاكرة. من المهم أيضًا تحديد قائمة بالمحتوى التلفزيوني الرمضاني الذي يود الطالب مشاهدته مسبقًا، لتجنب إهدار الوقت في متابعة البرامج والمسلسلات دون تخطيط.
    

ممارسة التمارين الرياضية

الحفاظ على نشاط الجسم يعزز التركيز والقدرة الذهنية. يمكن للطلاب تخصيص وقت يومي من أجل ممارسة التمارين الرياضية  الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو أي نشاط رياضي مفضل، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الأداء الدراسي.

متابعة الابن