موقع الصالح : 5 علامات تشير إلى أنك لا تتناول كمية كافية من الدهون الصحية

 تُعدّ الدهون جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن.يحتاج جسمك إلى الدهون الغذائية لمختلف العمليات الحيوية، وفقا لموقع medicinenet تساعد الدهون الصحية جسمك على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ، د، هـ، وك. كما تُوفر الدهون طاقة مستدامة. الدهون الغذائية ضرورية أيضًا لتخليق هرمونات معينة، بما في ذلك هرمون الإستروجين والتستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الدهون في الحفاظ على صحة الدماغ، ودعم نمو الخلايا، وتسريع التئام الجروح،  لذلك، قد يؤثر اتباع نظام غذائي منخفض الدهون على الدماغ والصحة العامة، لذا، إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الدهون الغذائية، فإليك بعض الآثار الجانبية التي قد تواجهها.

علامات تشير إلى أنك لا تستهلك كمية كافية من الدهون

1. جفاف الجلد

الدهون جزء أساسي من بنية خلايا الجلد،  نقصها قد يؤدي إلى جفاف وتقشر الجلد، إذ تساعد الدهون بشرتك على الحفاظ على حاجز ترطيب، كما أن نقص الدهون غير المعالج قد يُسهم في التهاب الجلد.

2. نقص الفيتامينات المتعددة

يحتاج جسمك إلى الدهون الغذائية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات د، أ، هـ، ك. عدم استهلاك كمية كافية من الدهون يمكن أن يحد من الامتصاص الفعال لهذه الفيتامينات ويساهم في نقصها.

3. تساقط الشعر

تساعد الدهون أيضًا على تعزيز نمو الشعر. عدم الحصول على كمية كافية من الدهون الغذائية قد يزيد من خطر تساقط الشعر وتقصفه.

4. المرض المتكرر

الحدّ الشديد من تناول الدهون قد يُضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى زيادة تواتر الأمراض، كما أن قلة تناول الدهون الغذائية تُحفّز الالتهابات في الجسم.

5. آلام المفاصل

تدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية مفاصلك وتُقلل الالتهاب، لذلك، قد يُعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الدهون من فقدان مرونة المفاصل.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن مصادر صحية للدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، أمرٌ مهمٌّ للصحة العامة، مع ذلك، لا تُفرط في تناولها.