موقع الصالح : 4 تمارين رياضية بسيطة في المنزل لشد الكتفين واستقامة الظهر

البعض لا يعتاد على طريقة الجلوس أو الوقوف الصحيحة من رفع الرأس والنظر للأمام  والكتفين للخلف وليس للأمام كما يفعل البعض،  والقدمان مسطحتان على الأرض لتوزيع وزن الجسم، ومنطقة الحوض مرتفعة، ولكن البعض يتخذ وضعيات أخرى وغير صحية بسب تلك المهام والأنشطة اليومية التي تطلب الجلوس أو الوقوف لساعات، والتأثير على طريقة الجلوس والوقوف الصحية، وينتج عنها بدلا من استقامة الظهر ورفع الرأس، كتفين أكثر انحناء وظهر متقوس ورأس منحني للأسفل، وللتغلب على هذه الآثار والتمتع برأس مرفوع وظهر مشدود، توجد 4 تمارين رياضية وفقا لموقع healthline وهي

تمدد المدخل

يعتمد تمرين المدخل على وضع  المرفقين واليدين في خط واحد مع إطار الباب،  ويتم الخطو للداخل ببطء حتى الشعور بالتمدد،  والمحافظة على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ويكرر 3 مرات، ويعمل هذا التمرين على شد منطقة الصدروالكتفين وتجنب انحنائهما.

تمرين المدخل

تمدد الحائط

يعتمد هذا التمرين على الوقوف بحيث يكون الظهر مسنود على الحائط، وفتح القدمين بعرض الكتفين، ثم تحريك الذراعين لأعلى ثم لأسفل، ويكرر 10 مرات، ويخلص الكتفين من الانحناء ويمنحهم مظهر مستقيم.

تمرين الحائط

شرائط التمدد

من التمارين السهلة التي تخلص الكتفين من الانحناء، حيث يعتمد على الوقوف بالوضعية الصحيحة ومسك شريط التمدد  ومد المرفقين والذراعين للأمام، وبقاء المرفقين ثابت.

شريط التمدد

تمرين البكرة الإسفنجية

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الظهر، ووضع بكرة اسفنجية أسفل الظهر، ثم قم بالتدحرج ببطء لأعلى وأسفل، ومن المهم الحفاظ على جميع عضلات الجسم مشدودة للوصول إلى أفضل النتائج.

تمرين البكرة الإسفنجية