موقع الصالح : 10 نصائح لمواجهة الإرهاق فى أيام الامتحانات.. إدارة الوقت مهمة

يعانى العديد من الطلاب من التوتر والإرهاق خلال فترات الامتحانات، خاصة عندما يضطرون إلى التوفيق بين التزاماتهم الدراسية والأنشطة الأخرى مثل الرياضة أو الهوايات، يؤدى الضغط المستمر لأداء جيد والدراسة لساعات طويلة إلى انخفاض الأداء الأكاديمى، وضعف الصحة العقلية، والتعب الجسدى، ومع ذلك هناك تدابير يمكن اتخاذها لتجنب هذه الآثار السلبية والحفاظ على الطاقة طوال فترة الامتحانات، فى هذا التقرير نستعرض 10 طرق عملية لمساعدة الطلاب على تجنب الإرهاق أثناء فترة الامتحانات، وفقًا لموقع “ykeducation”.

–  حدد توقعات قابلة للقياس وواقعية

يجب أن تكون أهدافك الدراسية محددة وواضحة وقابلة للقياس، على سبيل المثال يمكنك تحديد هدف مثل تحسين درجاتك بنسبة معينة أو إتقان موضوع محدد، تأكد من أن هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق بناءً على ظروفك الحالية، كما يجب أن تكون الأهداف ذات صلة بأهدافك الأكاديمية طويلة المدى، وأن تحدد لها إطارًا زمنيًا محددًا للإنجاز، بهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدمك والبقاء متحفزًا.

– إدارة الوقت

وضع جدول دراسة واقعي والالتزام به هو مفتاح النجاح، قم بتحديد أولويات المواد أو الموضوعات الأكثر تحديًا، وخصص وقتًا كافيًا لدراستها. خطط لجلسات الدراسة مسبقًا، وتأكد من تضمين فترات راحة ووقت للوجبات والأنشطة الأخرى. استخدم أدوات مثل المؤقت لتقسيم وقت الدراسة وتجنب قضاء وقت طويل في مهمة واحدة. إدارة الوقت الجيدة تساعد على تقليل التوتر وتجنب إهدار الوقت والتراكم في اللحظات الأخيرة.

– خذ فترات راحة

الدراسة لساعات طويلة دون راحة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، لذلك من المهم أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة أو نحو ذلك، يمكنك استخدام هذه الفترات للتمدد أو المشى أو القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى ذلك، خصص وقتًا لفترات راحة أطول خلال الأسبوع للخروج مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة مقاطع الفيديو المفضلة. هذه الفترات تساعد على تجديد الطاقة وتحسين التركيز.

–  احصل على قسط كاف من النوم

النوم الكافى ضرورى لوظائف المخ وتقوية الذاكرة، يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات ،حاول الالتزام بجدول نوم ثابت عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب الدراسة قبل النوم مباشرة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم وقدرتك على تذكر المعلومات. بدلًا من ذلك، اختر الدراسة في الصباح عندما يكون التركيز في ذروته.

– كن بصحة جيدة

التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة. حتى المشي القصير أو جلسة اليوجا يمكن أن يكون مفيدًا. بالإضافة إلى ذلك، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون. التغذية السليمة تساعد على تحسين وظائف المخ والحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.

– ممارسة الرعاية الذاتية

تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز. إذا كنت تستمتع بالموسيقى، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو الهادئة أثناء الدراسة لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر، الرعاية الذاتية تساعد على تحسين الصحة العقلية وتعزيز القدرة على الدراسة بشكل فعال.

– التواصل مع الآخرين

الدعم الاجتماعي يلعب دورًا كبيرًا في إدارة التوتر، خصص وقتًا لقضائه مع الأصدقاء والعائلة، وانضم إلى مجموعات دراسية للحصول على الدعم الأكاديمي. إذا شعرت بالإرهاق لا تتردد في التحدث إلى شخص تثق به. مشاركة مشاعرك يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والثقة.

– قم بالمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها

الأنشطة الترفيهية تساعد على تقليل التوتر ومنع الإرهاق، خصص وقتًا للهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة. التوازن بين الدراسة والأنشطة الترفيهية يساعد على تحسين الصحة العامة ويجعلك أكثر إنتاجية.

– اصنع نظامًا للمكافآت لنفسك

إنشاء نظام مكافآت يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحفيز نفسك، حدد أهدافًا صغيرة، مثل إكمال جلسة دراسة معينة، وكافئ نفسك بشيء تستمتع به، مثل وجبة خفيفة مفضلة أو مشاهدة فيلم. المكافآت تساعد على البقاء متحفزًا وتجعل عملية الدراسة أكثر متعة.

– استخدم الوقت بكفاءة

استفد من الأوقات القصيرة التي قد تبدو غير مفيدة، مثل وقت الانتظار في محطة الحافلات أو أثناء التنقل، يمكنك استخدام هذه الأوقات لمراجعة الملاحظات أو حفظ المفردات، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا لإنهاء المهام الصعبة في الصباح، مما يترك لك وقتًا أسهل بعد يوم دراسي طويل.

التخلص من توتر الامتحان

التخلص من التوتر خلال الامتحان