موقع الصالح : هل من الصحي تناول السوائل أثناء التمرينات الرياضية؟.. وما هى أفضل الأنواع؟

هي وجهات نظر تختلف من شخص إلى آخر. يعتقد البعض أنه لا يصح تناول أي مشروب أثناء التمرين الرياضي، ولكن يعد الرأي الأفضل والأصلح هو أهمية اختيار مشروب صحي أثناء التمرين الرياضي له الكثير من الشروط التي تحكمه.

وفقًا لتقرير نشر في موقع هيلث الطبي، فإنه هناك الكثير من الضوابط التي يجب أن تحكم شرب الرياضيين أثناء ممارسة التمرين، حتى وإن كانوا غير محترفين. وأن شرب المياه أو المشروبات الرياضية الصحية بشكل منظم أثناء ممارسة التمرين الرياضي يساعد على الوقاية من الجفاف وتحسين عمل المفاصل والعظام والعضلات.

نصائح وشروط لشرب المياه أثناء التمرين

1. اختر المشروب المناسب: فلا يمكنك اختيار مشروبات غير صحية أثناء التمرين وبسبب جهدك، اعتقد خطأً أن جسدك سوف يتعامل معها بشكل صحيح.

2. لا تشرب كثيرًا: فشرب الكثير من المياه أو المشروبات الرياضية داخل التمرين قد يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم.

3. شرب المياه أو المشروبات الرياضية بانتظام: يمكنك شرب الماء أو مشروب رياضي كل 15 دقيقة على الأقل من التمرين وليس بشكل مفرط.

4. اختيار المشروبات المناسبة: يمكنك شرب الحليب أو المياه أو بعض المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند أو عصير الموز أو البرتقال أو التوفو أو الأفوكادو.

5. تناول البروتينات والكربوهيدرات: لذلك يجب أن تخطر مشروب غني بالبروتين أثناء التمرين نتيجة تعرض خلاياك وانسجتك لأضرار طفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية القوية المكثفة، ويعتبر شرب الحليب المنكه أفضل الخيارات.

أهمية شرب المياه أثناء التمرين

شرب المياه أثناء التمرين يقي من المضاعفات الكثيرة، والتي من بينها:

– الشعور بالجفاف.
– التعب.
– العمل القلبي بجهد أكبر.
– الشعور بالوهن الشديد.
– عدم التبول.
– اضطرابات في ضربات القلب والتنفس السريع.
– الارتباك العام.
– إمكانية الدوخة أو الإغماء.