موقع الصالح : هل تشعر بالجفاف حتى بعد شرب 3 لترات من الماء؟ إليك السبب

الماء ضروري للحياة، فهو ينظم درجة حرارة الجسم، ويدعم الهضم، ويحافظ على الدورة الدموية ووظائف الدماغ، ومع ذلك، يعاني بعض الناس من أعراض الجفاف كالتعب، والدوار، وجفاف الحلق، والصداع، حتى بعد شرب ثلاثة لترات (أو أكثر) من الماء يوميًا، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فأنت لست وحدك، بحسب موقع تايمز ناو.

الترطيب لا يقتصر على كمية الماء التي تشربها، بل على مدى فعالية جسمك في امتصاصها والاستفادة منها، فشرب الماء الزائد دون مراعاة العناصر الغذائية وعوامل نمط الحياة قد يضرّ أكثر مما ينفع أحيانًا.

الترطيب هو أكثر من مجرد شرب الماء

الترطيب عمليةٌ تتضمن إلكتروليتاتٍ مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تُساعد على تنظيم توزيع الماء في خلايا الجسم. شرب الماء بشراهة دون تجديد هذه الإلكتروليتات قد يُخففها، ما يُؤدي إلى ترطيبٍ غير فعّال، بل وحتى إلى مخاطر صحية محتملة.

لماذا قد تشعر بالجفاف رغم شرب الماء؟

1. اختلال توازن الإلكتروليت

شرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة تنخفض فيها مستويات الصوديوم إلى مستويات منخفضة جدًا. قد يسبب هذا صداعًا، وارتباكًا، وغثيانًا، وفي الحالات الشديدة غيبوبة.

بدلاً من مجرد شرب الماء العادي، جرب ماء جوز الهند، أو أضفه إلى نظامك الغذائي.

الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات”مثل الموز والبذور والمكسرات والخضراوات الورقية في نظامك الغذائي.

2. شرب الماء بسرعة كبيرة

تستطيع كليتاك معالجة لتر واحد فقط من الماء في الساعة. إذا شربت كمية كبيرة بسرعة كبيرة، فسيتم التخلص من معظمها في البول بدلاً من امتصاصها.

الحل: تناول الماء بالتدريج على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

3. المشاكل الصحية

يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل داء السكري، ومرض السكري الكاذب، واختلال توازن الغدد الكظرية، أن تسبب التبول المفرط، مما يؤدي إلى الجفاف حتى عند شرب الكثير من الماء.

الحل: إذا كنت تشعر بالعطش باستمرار على الرغم من شرب كمية كافية من الماء، استشر طبيبًا لاستبعاد أي مشاكل صحية أساسية.

4. استهلاك الكافيين

تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، كمدرّات للبول، مما يجعل جسمك يفقد المزيد من الماء من خلال زيادة التبول.

“لكل كوب من القهوة الذي تتناوله، اشرب كوبًا إضافيًا من الماء لمقاومة آثاره المسببة للجفاف.

5. التمارين الرياضية المكثفة والتعرق

يؤدي التعرق أثناء التمرين أو في الطقس الحار إلى فقدان السوائل والأملاح. إذا كنت تشرب الماء العادي فقط لترطيب جسمك، فقد تشعر بالضعف أو العطش.

“قم بإعادة ترطيب جسمك بذكاء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكهارل الطبيعية، مثل البرتقال، أو البطيخ، أو مشروبات الكهارل المصنوعة منزليًا باستخدام الليمون والملح والعسل في الماء.

كيفية التحقق من ترطيب جسمك

هل تريد معرفة ما إذا كنت تشرب الماء بالطريقة الصحيحة؟ جرّب هذه الاختبارات البسيطة:

فحص البول: اشرب ثلاثة أكواب من الماء وراقب كمية البول خلال الساعة التالية. إذا تبولت أقل من كوب واحد، فقد تكون مصابًا بالجفاف.

فحص اللون: يشير البول الأصفر الباهت إلى ترطيب جيد، في حين يشير اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الجفاف.

لماذا الترطيب المناسب مهم؟

يؤثر الجفاف المزمن على مستويات الطاقة، والهضم، والوظائف الإدراكية، وصحة الكلى. بل قد يؤثر أيضًا على مزاجك، فيجعلك تشعر بالانفعال والخمول.

الترطيب لا يقتصر على شرب الماء فحسب، بل على امتصاصه بشكل صحيح. بدلًا من التركيز على الكمية، ركّز على الجودة: اشرب بانتظام طوال اليوم، وراقب لون بولك، ووازن بين كمية الماء التي تتناولها والعناصر الغذائية.