موقع الصالح : موجة الحر وصلت للذروة.. 4 نصائح تهون عليك الصوم خلال الأيام الحارة

موقع الصالح :
موجة الحر وصلت للذروة.. 4 نصائح تهون عليك الصوم خلال الأيام الحارة

رغم بدء شهر رمضان في فصل الشتاء واستمتاعنا بأيام صوم أقل إرهاقًا بسبب قصر النهار وانخفاض درجات الحرارة، فاجئتنا الموجة الحارة التي تصل إلى ذروتها اليوم وغدًا وهو ما يجعل الصيام مرهقًا أكثر بسبب ارتفاع درجات الحرارة وحاجة الجسم للترطيب، وهو ما يتطلب اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية. إليك خمس نصائح فعالة لمساعدتك على التأقلم مع موجة الحر أثناء صيام رمضان، وفقًا لما ذكره موقع vanguardngr.

1. ترطيب الجسم باستمرار

الحفاظ على ترطيب الجسم أمر أساسي عند الصيام، خاصة في الطقس الحار. احرص على بدء يومك بوجبة سحور غنية بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه الطازجة كالبطيخ والبرتقال والخضراوات كالخيار والخس والزبادي، فهذه الأطعمة تساعد في تعويض السوائل خلال ساعات الصيام.

كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار، بما لا يقل عن 8-10 أكواب، لتعويض السوائل المفقودة. من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر الزائد، مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف.

2. اختيار وجبات صحية ومتوازنة

عند تحضير وجبات السحور والإفطار، من المهم اختيار أطعمة خفيفة ومغذية تساهم في الحفاظ على الطاقة والترطيب خلال النهار. تناول مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل تضمين الخضراوات والفواكه الغنية بالماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. من ناحية أخرى، من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش وتجعل الصيام أكثر صعوبة.

3. الحفاظ على برودة الجسم

لتجنب الشعور بالإرهاق والحرارة الزائدة أثناء الصيام، احرص على البقاء في أماكن باردة ومظللة قدر الإمكان خلال ساعات النهار، خاصة في أوقات الذروة التي تكون فيها أشعة الشمس قوية. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن والكتان، لأنها تساعد في تهوية الجسم وتقليل التعرق الزائد. يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة أو الاستحمام بماء فاتر للحفاظ على درجة حرارة جسمك ضمن المعدل الطبيعي.

4. تجنب الإجهاد البدني المفرط

على الرغم من أهمية النشاط البدني خلال شهر رمضان، إلا أنه من الأفضل تجنب المجهود البدني الشاق أثناء موجات الحر، حيث قد يؤدي إلى فقدان سريع للسوائل وزيادة خطر الجفاف. بدلاً من التمارين الشاقة، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد واليوجا، ويفضل أن تكون بعد الإفطار أو في أوقات انخفاض درجات الحرارة. كما يُنصح بالاستماع إلى إشارات جسمك، والتوقف عن أي نشاط مرهق عند الشعور بالدوار أو التعب الشديد.