موقع الصالح : مسلسل كامل العدد 3.. نصائح مهمة للحفاظ على النشاط والطاقة للطفل الرياضى

مع بداية شهر رمضان تبرز تحديات خاصة للأطفال الذين يمارسون الرياضة، حيث يحتاجون إلى تحقيق التوازن بين أداء التمارين والحفاظ على صحتهم خلال ساعات الصيام، ويستعرض مسلسل كامل العدد 3، الذى يعرض ضمن موسم مسلسلات رمضان 2025، جوانب من حياة الأسرة المصرية التى ترعى أطفالها وتحرص على دعمهم في ممارسة الرياضة، حتى خلال الأوقات التي تتطلب تعاملًا خاصًا مع احتياجاتهم الصحية.

في هذا السياق نستعرض بعض النصائح التي تساعد الأطفال الرياضيين على الصيام دون التأثير على مستواهم البدني أو نشاطهم اليومي وفقًا لموقع “healthxchange”. 

مشهد من مسلسل كامل العدد

متى يمكن للأطفال ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

إن توقيت التمرين يعتمد على نوع الرياضة التي يمارسها الطفل والمكان الذي يؤدي فيه التمارين، سواء في قاعات مغلقة أو أماكن مفتوحة، كما أكد أن المدرب هو الشخص المسئول عن تحديد الوقت الأنسب بناءً على سن الطفل وقدرته البدنية، وبشكل عام، يفضل أن يكون وقت التمرين خلال النهار بعد صلاة العصر أو قبل أذان المغرب بساعتين، وخلال الليل أن يكون بعد الفطار بساعتين على الأقل وذلك لتجنب الإرهاق والجفاف خلال ساعات الصيام، وبالنسبة للأطفال الأصغر سنًا الذين يجدون صعوبة في تحمل الصيام أثناء التمرين، يمكن السماح لهم بالمضمضة خلال فترة الراحة، خاصة إذا كانت التمارين تتطلب مجهودًا كبيرًا.

التغذية السليمة للأطفال الرياضيين فى رمضان

إن التغذية تلعب دورًا كبيرًا فى الحفاظ على نشاط الطفل خلال الصيام، حيث يجب الابتعاد عن تناول الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، واستبدالها بالفواكه الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول، كما أن من الضرورة كسر الصيام على التمر والماء، ثم الانتظار حتى تنتهي صلاة المغرب حتى يستفيد الجسم من فوائد التمر التي تمنحه شعورًا بالشبع والامتلاء.

بعد الصلاة يفضل البدء بتناول الشوربة الدافئة لأنها تهيئ المعدة لاستقبال الطعام، ثم يليها طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، إلى جانب تناول البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك لضمان تعويض الطاقة المفقودة.

ممارسة الرياضة

أهمية السوائل والسحور للأطفال الرياضيين

أهمية شرب السوائل بكثرة، وعلى رأسها الماء، لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال الصيام، كما يمكن تناول الفاكهة على هيئة عصير للحصول على فوائدها بطريقة مزدوجة، سواء كفاكهة غنية بالألياف أو كسائل يساعد في ترطيب الجسم،أما بالنسبة لوجبة السحور، فأنها عنصر أساسي في دعم طاقة الطفل خلال ساعات الصيام، ويجب أن تحتوي على الزبادي والخيار كعناصر أساسية إلى جانب أي طبق آخر متكامل، لضمان بقاء الطفل نشيطًا وقادرًا على أداء تمارينه الرياضية دون شعور بالتعب أو الإرهاق، أن بهذه النصائح، يمكن للأطفال الرياضيين الحفاظ على مستواهم البدني خلال شهر رمضان دون التأثير على صحتهم أو نشاطهم، مما يساعدهم على الاستمتاع بالصيام والرياضة في آن واحد.