موقع الصالح : مارس هذه الرياضة لمدة 10 أسابيع.. هاتقلل محيط الخصر وتنقص الوزن

كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة BMJ Open عن أن المشاركة في التمارين الرياضية المائية لمدة 10 أسابيع على الأقل يُمكن أن تُساعد في تقليل محيط الخصر وتُساعد على إنقاص الوزن، ويُشير التحليل إلى أن هذا النوع من التمارين مُفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يُعانين من زيادة الوزن أو السمنة، وللأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا، بحسب موقع scitech.

ووفقًا للتقديرات العالمية، صُنِّف أكثر من 43% من البالغين حول العالم على أنهم يعانون من زيادة الوزن، مع اعتبار 504 ملايين امرأة و374 مليون رجل يعانون من السمنة.

ويُشير الباحثون إلى أن السمنة تُسبب حوالي 2.8 مليون حالة وفاة سنويًا.

وأوضح الباحثون أن طفو الماء يُساعد في تقليل إصابات المفاصل المُرتبطة عادةً بالتمارين الأرضية لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

وبينما يُنصح بتمارين الأيروبيك المائية لإنقاص الوزن في هذه الفئة، إلا أنه ليس من الواضح تمامًا تأثير هذا النوع من التمارين على تكوين الجسم، وخاصةً على منطقة البطن.

للتأكد من ذلك، قام الباحثون بفحص قواعد بيانات الأبحاث، بحثًا عن دراسات ذات صلة قارنت تمارين الأيروبيك المائية بأنواع أخرى من التمارين، أو بعدم ممارستها، لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والذين يُعرّفون بمؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يقل عن 30.

أُجريت التجارب في ماليزيا والبرازيل والهند والولايات المتحدة الأمريكية وهولندا.

شملت أنواع التمارين المائية تمارين الأيروبيك، والزومبا، واليوجا، والركض، لفترات تتراوح بين ٦ و١٢ أسبوعًا في جميع التجارب المشمولة.

كان معدل تكرار التمارين في الغالب مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، واستمرت معظم الجلسات لمدة ٦٠ دقيقة.

كشف التحليل أن التمارين الرياضية المائية كانت فعالة في إنقاص الوزن الإجمالي بمعدل 3 كيلوجرامات تقريبًا، وتقليص محيط الخصر بمقدار 3 سم لدى المشاركين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

شملت هذه الدراسة 10 دراسات، شملت 286 شخصًا يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، ولم تُفرّق بشكل أكبر بين البدناء وزيادة الوزن.

لكن المشاركة في التمارين الرياضية المائية لم ترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم، أو نسبة الدهون في الجسم، أو الأنسجة الدهنية، أو بروز البطن (نسبة الخصر إلى الورك)، أو محيط الورك.

تشير نتائج هذه الدراسة فقط إلى أن التمارين الرياضية المائية لها تأثير على تقليل محيط الخصر لدى كل من الرجال والنساء.