موقع الصالح : لو عديت الخمسين.. خليك دايمًا شباب بـ4 تمارين رياضية

بعد عمر الخمسين ينصح دائمًا باتباع بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات والمفاصل وتحسن من الحالة النفسية وتحافظ على شبابك، وحسب ما ذكره newsukraine هناك بعض التمارين التي يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا القيام بها، وهى:

1:رفع الركبة

التمرين الأول هو الوقوف على منصة منخفضة أو سلم، مع حمل وزنك وفي الوقت نفسه، ارفع ركبتيك عالياً ثم أنزلهما مرة أخرى، لا يعمل هذا على تقوية ساقيك فحسب، بل يحسن أيضًا توازنك واستقرارك في نفس الوقت. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فيمكنك البدء بالقيام بالقفز، مع حمل الأوزان في يديك وخفضها ببطء إلى أسفل.

2:الضغط بيد واحدة

تم تصميم هذا التمرين لتقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين الوضعية، وقال المدربون “إن هذا يضمن عدم تعرض الكتفين للأذى أثناء قيامهم بأنشطتهم المعتادة”.

ولأداء هذه الحركة، انحنِ وضع إحدى يديك على المقعد للدعم، واستخدم اليد الأخرى لرفع الوزن للأعلى وللخلف. حافظ على قدميك متباعدتين للحصول على مزيد من الدعم، واستخدم وزنًا خفيفًا أو شريطًا مطاطيًا للبدء.

3:القرفصاء مع الدمبل

هذا التمرين مفيد جدًا لقوة الجسم وقدرته على الحركة بشكل عام. تحتاج إلى حمل الدمبل على مستوى الصدر بكلتا يديك وأداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم، تعتبر هذه الحركة مفيدة لتحسين حركة الورك وقوة العضلات.

4:رفع الدمبل

خذ الدمبلز بين يديك وارفعها أولاً إلى كتفيك ثم فوق رأسك ثم أنزلها وكرر الحركة، وأضاف الخبراء أن “هذا من شأنه تحسين قوة العضلة ذات الرأسين والكتف في حركة واحدة، وهو أمر لا يتجزأ من مهام مثل حمل البقالة إلى المنزل أو وضع الأطباق على الرف فوق رأسك”، يجب أن تبدأ بأوزان خفيفة ثم تزيد الوزن تدريجيًا. ومع ذلك، فإن مفتاح تحقيق النتائج هو الاستمرارية.

تمارين رياضية