موقع الصالح : كيف تعرف أنك تعانى من نوبة توتر؟ أعراض وعلامات

التوتر والقلق مشكلة يعانى منها البعض، وقد تعانى من أعراض مؤقتة، أو أعراض دائمة تؤكد لك الإصابة بنوبة توتر وفقا لتقرير نشر في موقع bhf، وتابع التقرير أن هناك مجموعة من الأعراض الظاهرة التي تؤكد إصابتك بنوبة توتر:

• الشعور بالخوف الشديد
• الشعور بالقلق الحاد
• سرعة الغضب وعدم التحكم في الانفعال
• الشعور بالخدر في أنحاء الجسم
• اللامبالاة الشديدة
• الشعور بالإنزعاج والبكاء الشديد
• خفقان وضربات قلب مضطربة بشدة
• جفاف حاد في الفم
• الصداع وآلام الرأس الشديدة
• الغثيان والقيء
• صعوبات النوم الحادة
• فقدان الوزن التدريجى
• قضم الأظافر أحد أبرز الأعراض
• تناول الكثير من الطعام بنهم شديد
• تناول القليل أيضا من الطعام بشكل ملفت
• قطف الجلد
• قلة الصبر

نصائح للتعامل مع نوبات التوتر وعادات عليك التوقف عن ممارستها

بعض العوامل تزيد فرص الإصابة بنوبات التوتر الحاد والتي من بينها:

• التدخين بشكل شره وهو ما يؤدى بالنيكوتين لزيادة فرص الإصابة بالتوتر
• لن تغير ما حولك فقلل من توترك فلا فائدة منه
• غير نمط حياتك لنمط صحى ومفيد، مثل تناول الكثير من الطعام الصحى
• اهتم بممارسة الرياضة وتخلص من القلق
• تمارين اليقظة الذهنية مفيدة للغاية
• الهوايات المفيدة تساعدك على التخلص من التوتر
• ممارسة اليوغا أحد أهم الممارسات الصحية
• الدردشة مع الغير من المقربين والأحباء
• تمارين التنفس الصحية