موقع الصالح :
عشان من حقك ترتاحى.. إزاى تخففي عنك ضغوط المذاكرة مع ولادك
عشان من حقك ترتاحى.. إزاى تخففي عنك ضغوط المذاكرة مع ولادك
موقع الصالح :
عشان من حقك ترتاحى.. إزاى تخففي عنك ضغوط المذاكرة مع ولادك
في موسم الامتحانات ترفع كل البيوت شعار “الطوارئ” لحين انتهائها، فالتوتر يعم أجواء المنزل، في ظل هذه الأجواء تكون الأم فى حالة ترقب وقلق، متحملة مسئولية اضافية بجانب مسئوليتها المنزلية والأسرية، ما يمثل عليها ضغطًا نفسيًا حادًا قد تتم ترجمته في شكل اضطرابات نفسية أو عصبية أو شعور بالقلق شعور بالتوتر والترقب وغيرها من المشاعر السلبية.
ووفقًا لتقرير نشر في موقع mountelizabeth فإن الأمهات يقعن في حالة اضطرابات وقلق عارم نتيجة الشعور بالضغط النفسي المتواصل والمسئولية تجاه أبنائهن خلال هذه الفترة العصيبة من الامتحانات، وبعض الممارسات الخفيفة والسهلة التي يمكنها ممارستها دون اقتطاع وقت كبير تساعدها على الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء:
- التنفس بعمق تمارين التنفس تساعد على تخفيف التوتر في الجسم والأنفاس العميقة توصل الأكسجين إلى المخ بشكل مثالي، إذا مارستها يوميًا 10 دقائق كان هذا أمرًا مثاليًا
- الحد من الإفراط في تناول الكافيين والقهوه والشاي وذلك لتقليل حدة التوتر والشعور بالاسترخاء
- قللي إستخدام الشاشات وخذي استراحة منها خاصة فيما يتعلق بالدراسة وذلك لشعورك بالقليل من الاسترخاء.
يمكن الاستعانة بالأطعمة التي تحسن النفسية وتزيد من هرمون السعادة وتقلل من هرمون التوتر مثل الموز الغني بالبوتاسيوم والمكسرات.
وقال الدكتور أمجد العجرودي استشاري النفسية بالمجلس الإقليمي للصحة النفسية إن تراكم الضغوط النفسية الواقعة على الأم خلال فترة الامتحانات قد تخلف بعض المشاعر السلبية والضيق والقلق والاكتئاب والحزن والخوف والترقب، هذه المشاعر يجب التعامل معها أولا باول وعدم إهمال علاجها، حتى لا تتفاقم وتتزايد بعد إنتهاء فترات الضغوط الحادة بعد الإمتحانات.
يمكن لبعض الممارسات وطرق التفكير تغيير هذه المشاعر السلبية والشعور بالقليل من الهدوء:
- تخلصي من القلق بالحركة فكلما كنت أكثر حركة وتنقل من مكان لآخر كلما تخلصت من تلك الطاقة السلبية والشعور بالإيجابية.
- قسمي اليوم ما بين مذاكرة الطالب وبين تخصيص أوقات خاصه لك وحدك حتى وإن كانت قليله هذه المدة البسيطة سوف تشعرك بالكثير من الهدوء
- ابتعدي عن عوامل التوتر لا تتواصلي مع الأشخاص الذين يزيدون من توترك ومن ضغوطك كوني ايجابية تجاه إبنك الطالب مما يعزز جو الإيجابية في المنزل وبالتالي سوف يعود عليك بالشعور بالهدوء والاسترخاء
- خففي توقعاتك تجاه إبنك وتجاه الإمتحانات وتجاه النتائج كوني أكثر واقعية وأكثر هدوءا
- في وقت الراحه لا مجال للمذاكره أو الحديث عنها وقت الترفيه فقط للترفيه لك ولابنك
- اهتمي بتناول وجباتك بانتظام والنوم بشكل جيد هذه الأمور البسيطة سوف تشارك بالهدوء الشديد والاسترخاء وتخلصك من حالة التوتر الدائم
موقع الصالح :
عشان من حقك ترتاحى.. إزاى تخففي عنك ضغوط المذاكرة مع ولادك
موقع الصالح :
عشان من حقك ترتاحى.. إزاى تخففي عنك ضغوط المذاكرة مع ولادك
#عشان #من #حقك #ترتاحى #إزاى #تخففي #عنك #ضغوط #المذاكرة #مع #ولادك