موقع الصالح : عادات غذائية تجنب التخمة ونصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

 

على الرغم من انتظارنا لقدوم شهر رمضان الكريم إلا أن هناك تخوف كبير من زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم، فكثيرًا تمتلء الموائد الرمضانية بالعديدة من الأكلات الشهية التى يصعب الالتزام بنظام غذائي أمامها، ولكن هناك بعض من النصائح التى إذا إلتزمنا بها سيكون هناك نتيجة فعالة للخروج من الشهر الكريم بوزن ثابت، وهذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية وفقًا لما نشره موقع” npistanbul” .

 

لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن. والتحكم في الكميات وتجنب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة أثناء وجبتي الإفطار والسحور. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط منتظم من النوم وممارسة أنشطة بدنية خفيفة وتجنب التوتر يدعم أيضًا عملية إنقاص الوزن.

 

نظرًا لأن بنية جسم كل شخص واحتياجاته تختلف، فيجب إنشاء خطة إنقاص الوزن أو الثبات .

ومن العوامل التي قد تساعد على خسارة الوزن خلال شهر رمضان ما يلي:

التغذية المتوازنة:

 تناول نظام غذائي متوازن وصحي أثناء وجبتي الإفطار والسحور يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها. ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.

 

التحكم في الوجبات

يساعد التحكم في الحصص أثناء الإفطار والسحور على منع تناول السعرات الحرارية الزائدة. البدء بكميات صغيرة ومدغ الطعام ببطء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

شرب الماء:

 شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي، كما يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الجفاف.

نمط النوم:

 الحصول على قسط كاف من النوم بشكل منتظم يدعم عملية فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية لذلك، من المهم الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم بعد السحور.

النشاط البدني: 

 ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم خلال شهر رمضان يمكن أن تزيد من حرق الدهون في الجسم وتحافظ على كتلة العضلات، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة واختيار الوقت المناسب، حيث أن ممارسة الرياضة الشديدة مع الجوع والعطش يمكن أن تضر بالصحة.

تجنب التوتر:

 يمكن أن تكون طرق تقليل التوتر مثل تقنيات الاسترخاء واليوجا وتمارين التنفس المنتظمة مفيدة لتجنب التوتر.

يمكن أن تساعد هذه العوامل في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان. نظرًا لأن بنية الجسم واحتياجات كل شخص تختلف، فيجب وضع خطة لفقدان الوزن بناءً على الحالة الصحية الشخصية والأهداف.

 

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان؟

يجب أن تكون التغذية خلال شهر رمضان متوازنة وصحية، ويجب تفضيل الأطعمة التي تلبي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبتي الإفطار والسحور، ومن الأطعمة الموصى بتناولها خلال شهر رمضان:

– اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات مهمة لنمو العضلات وزيادة الشعور بالشبع.

 

– خبز الحبوب الكاملة، والبرغل، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة والبطاطس تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتوفر الطاقة.

 

– الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع.

 

-الخضراوات والفواكه غنية تساعد على الهضم، ويجب تناول الخضراوات الورقية الخضراء والجزر والكوسة والطماطم والخيار والبرتقال والموز والعنب.

 

 منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب  

 شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يلبي احتياجات الجسم من السوائل ويمنع الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول السوائل مثل عصائر الفاكهة الطازجة والحساء واللبن الرائب والشاي العشبي.

الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الصيام والسحور

– الأطعمة السكرية والثقيلة أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك، يجب تفضيل الأطعمة التي تهضم ببطء وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة في السحور.

 

-يجب التخطيط لبرنامج التغذية خلال شهر رمضان بشكل صحي ومتوازن، فالاعتدال والتنوع يلبي احتياجات الجسم ويدعم نمط حياة صحي.

 

ما هي التمارين التي يمكن ممارستها في شهر رمضان؟

خلال شهر رمضان، من المهم تجنب التمارين الشاقة، حيث قد يعاني الصائمون من انخفاض مستويات الطاقة وكمية المياه التي يتناولونها. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الخفيفة ومنخفضة الكثافة قد تكون مفيدة للصحة وتزيد من مستويات الطاقة. التمارين المناسبة التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان:

المشي:

 المشي هو تمرين منخفض الشدة وسهل القيام به خلال شهر رمضان. المشي بسرعة بطيئة بعد السحور أو قبل الإفطار يمكن أن يزيد من الطاقة ويسرع عملية الهضم ويحفز عملية التمثيل الغذائي.

تمارين اليوجا والتمدد

تعمل تمارين اليوجا والتمدد على زيادة مرونة الجسم، وتقليل توتر العضلات وتهدئة العقل. يمكن ممارسة تمارين اليوجا والتمدد خلال شهر رمضان لتقليل التوتر والاسترخاء.

 

– تمارين القلب الخفيفة:

 تعمل تمارين القلب الخفيفة على زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز حرق الدهون في الجسم. ويمكن ممارسة تمارين القلب منخفضة الكثافة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص خلال شهر رمضان. ولكن من المهم عدم الإفراط في ممارسة هذه التمارين والحرص على ممارستها.

 

تمارين القوة منخفضة الكثافة:

 يمكن القيام بتمارين القوة منخفضة الكثافة مثل الدمبل أو أشرطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم خلال شهر رمضان للحفاظ على كتلة العضلات وبناء القوة.

تمارين التنفس والتأمل: 

تساعد تمارين التنفس والتأمل على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز التوازن الروحي. يمكن أن تكون تمارين التنفس والتأمل قبل الإفطار أو السحور خلال شهر رمضان مفيدة للصحة العقلية والعاطفية.

 

عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة لتعويض الجفاف. ومن المهم أيضًا تحديد وقت ممارسة الرياضة بين الإفطار والسحور، عندما يكون الجو أكثر برودة وأقل رطوبة.