موقع الصالح : اليوم العالمى للضحك من البطن.. ما هى يوجا الضحك وكيفية ممارستها؟

نضحك عندما نشاهد مشهد كوميدى بفيلم أو مسلسل أو عندما نسمع إيفيه من أحد أصدقائنا أو أفراد عائلتنا وغيرها من الأسباب التي تجعلنا نضحك من قلوبنا، الأمر الذى يعود علينا بفوائد عديدة منها تخفيف الشعور بالتوتر، وبمناسبة اليوم العالمى للضحك من البطن، نستعرض في هذا التقرير، ماهى يوجا الضحك وفوائدها، وفقاً لما ذكره موقع “pinkvilla”.

ما هى يوجا الضحك؟
 

تمزج يوجا الضحك، بين الضحك وتمارين التنفس البسيطة من اليوجا وهي تختلف عن فصول اليوجا التقليدية لأنها لا تركز على الوضعيات المعقدة أو التمددات المكثفة  بل تتعلق بالضحك دون سبب معين .

فوائد ممارسة يوجا الضحك
 

تخفيف التوتر:

يساعد الضحك بصوت عالٍ على إطلاق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ وتقلل مستويات هرمونات التوتر، مما قد يساعد على الشعور بالاسترخاء والبهجة.

الاستعداد لممارسة اليوجا

الشعور بالسعادة:

يمكن أن تساعد ممارسة يوجا الضحك على استعادة متعة الضحك البسيطة، والشعور بالسعادة بدون سبب واضح.

تقوية العلاقات:

قد يعمل الضحك على تقوية الروابط من خلال بناء روح الرفقة والثقة والتجربة المشتركة في مجموعات من الأصدقاء وزملاء العمل وأفراد الأسرة وحتى الغرباء.

فتاة تضحك

تعزيز جهاز المناعة:

ثبت أن الضحك يقوي جهاز المناعة، مما قد يساعد على محاربة الأمراض عن طريق تقليل هرمونات التوتر وزيادة إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة.

علاج القلق:

غالبًا ما تُستخدم يوجا الضحك لتكملة العلاج من القلق والاكتئاب و يمكن أن تساعد فى تقليل هرمونات التوتر وإطلاق المواد الكيميائية المعززة للحالة المزاجية في تخفيف الشعور بالعبء.

كيفية ممارسة تمرين يوجا الضحك
 

البدء بتمارين التنفس 

ابدأ ببعض تمارين التنفس العميق لإرخاء جسمك وتصفية ذهنك، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك، واحبسه لبرهة، ثم أخرجه برفق من خلال فمك، مع تكرار هذه الخطوة عدة مرات للمساعدة في تركيز انتباهك وتحضير جسمك للضحك بحرية أكبر.

ممارسة يوجا الضحك

قم بالإحماء بالتصفيق والهتاف 

يمكن أن تساعد عملية الإحماء على تحريك جسمك وإرخائك، مما يجعل من السهل الضحك أثناء التمارين، فقط حرك جسمك بلطف وصفق بيديك بشكل إيقاعي بينما تقول “هو هو ها ها ها”. حافظ على راحة يدك مسطحة أثناء التصفيق، حيث يُعتقد أن هذا يحفز نقاط الضغط على يديك.

محاكاة الضحك 

إذا لم تكن تشعر بالرغبة في الضحك بشكل طبيعي، فلا بأس، فقط ابدأ بضحكة خفيفة، ثم زدها إلى ضحكة قوية. حتى لو شعرت بالحرج أو الضحك المصطنع في البداية، استمر وعندها لا يستطيع جسمك التمييز بين الضحك المصطنع والضحك الحقيقي فكلاهما له نفس التأثير الإيجابى على الجسم.

اليوم العالمى للضحك من البطن