موقع الصالح : الشعور بالتعب المستمر والعدوى المتكررة أحد أعراض نقص هذا الفيتامين

يؤثر فيتامين د على الصحة والجسم، حيث يساعد في تعزيز صحة العظام والجهاز المناعي، كما ينظم الحالة المزاجية، ومع ذلك، يحدث نقصه غالبًا دون إدراك منا نظرًا لعدم الوعى الكافى بأعراض نقص هذا الفيتامين والتي تتشابه في الغالب مع أعراض قد نشعر بها يوميًا نتيجة لضغوط الحياة العادية، لذلك قد يعاني العديد من الأشخاص من هذه العلامات دون أن يدركوا أنها قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين د، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

فيما يلى.. أعراض مبكرة تدل على أنك تعانى من نقص في مستويات فيتامين د يجب الانتباه إليها:
 

التعب

قد يكون التعب غير المعتاد أو الخمول بعد ليلة نوم جيدة من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين د، وقد يؤثر هذا على الإنتاج السليم للطاقة في الجسم ويسبب الشعور بالإرهاق، مما يجعل من الصعب البقاء متيقظًا ونشطًا أثناء النهار.

العدوى المتكررة
 

إذا كنت تصاب بنزلات البرد أو الالتهابات بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د، حيث يعتبر فيتامين د عنصرًا أساسيًا لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستوياته إلى إضعاف قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا، ويجعل الجسم عرضة للأمراض.

آلام العضلات وضعفها
 

يمكن أن تكون آلام العضلات غير المبررة أو التشنجات أو الضعف علامات على نقص فيتامين د، حيث يدعم هذا الفيتامين عمل العضلات، وغالبًا ما يؤدي انخفاض مستوياته إلى إضعاف أداء عضلاتك مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الضعف، لذلك من المهم التحقق من مستويات فيتامين د لديك إذا واجهت هذه الأعراض.

آلام العظام أو تصلب المفاصل
 

فيتامين د ضروري للحفاظ على حالة العظام الصحية، وإذا كنت تعانى من نقص مستوياته فإنك تواجه أعراضًا مثل آلامًا في المفاصل أو العظام، وقد يتم الخلط بين هذه الأعراض في الغالب وعمليات الشيخوخة الطبيعية، ولكن الألم المستمر أو التصلب قد يعني أن الفرد يعاني من نقص فيتامين د، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام وأيضًا في الحركة.

تقلبات المزاج أو الاكتئاب
 

يرتبط نقص فيتامين د بتقلبات في المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يلعب فيتامين د دورًا في التحكم في محتوى السيروتونين في الدماغ الذي يتحكم في الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي، ويمكن أن تتداخل المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين مع هذه العملية وتكون سببًا في الشعور بالحزن والاكتئاب أو الانفعال.

كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د يوميًا؟
 

المصدر الرئيسى لفيتامين د هو ضوء الشمس، والحصول عليه في فصل الصيب يعتبر أمرًا سهلًا، ولكن خلال أشهر الشتاء، وهي تلك الأوقات التي يكون فيها الحصول على كمية كافية من فيتامين د أكثر صعوبة بسبب الضباب الكثيف وانخفاض كثافة ضوء الشمس مما يعيق امتصاصه، لذلك خلال فصل الشتاء، عليك قضاء ساعات أطول في الهواء الطلق للحصول على بعض ضوء الشمس، وحتى التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في الربيع والصيف قد يكون كافياً بالفعل، ولكن في الشتاء سوف يتطلب التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعتين على الأقل.

وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 600 وحدة دولية للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.