موقع الصالح : اتفرج وحافظ على صحتك.. سناكس صحية اتسلى بيها مع مباراة الأهلى والزمالك

ساعات قليلة تفصلنا عن موعد إنطلاق مباراة القمة بين فريقى الأهلى والزمالك، ضمن منافسات الجولة الخامسة عشر لمسابقة الدورى المصرى، وهى الدورة الإستثنائية المكونة من مجموعتين لتلافى ظاهرة المؤجلات، والتي ظهرت بالدورى المصرى منذ موسم كورونا.

وتعد مشاهدة المباريات الكبرى ولقاءات القمة، بمثابة حدثا إحتفاليا لدى مشجعى كرة القدم، يشهد تجمع الأصدقاء والأقارب لمشاهدة المباراة بشكل جماعى، من أجل حماس ومتعة أكبر بالتشجيع، كذلك تناول مأكولات ومشروبات محببة.

وبدلا من تناول الوجبات الجاهزة، والتي تكون مليئة بالدهون والسكريات، يمكن الإعتماد على عدد من الوجبات الخفيفة الصحية، من أجل تشجيع مثالى دون زيادة في الوزن.

“سناكس” صحية يمكن تناولها أثناء مشاهدة المباراة
 

وفيما يلى عدد من أفضل السناكس الصحية، وفقا لموقع “Health line”، و التي يمكن تناولها أثناء مشاهدة المباراة بدلا من الوجبات الجاهزة، وهى:

الفشار

يعد الفشار وجبة خفيفة مثالية، حيث تحتوي ثلاثة أكواب على 93 سعرة حرارية و3 جرام من الألياف، بجانب 18 جرام من الكربوهيدرات.

الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة يعتبر طريقة صحية ولذيذة لتناول الحلويات، خاصة التي تحتوى على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو، على أي يتم تناولها بإعتدال.

وتعتبر الشوكلاتة الداكنة غنية بـ”الفلافونويد”، وهو نوع من المركبات النباتية التي قد تساعد في منع مقاومة الأنسولين والحماية من مشاكل القلب، للمصابين السكر من النوع الثانى، كذلك تحتوى نسبة سكر وكربوهيدرات وسعرات حرارية أقل من الشوكولاتة بالحليب.

سلطة التونة

تعد سلطة التونة وجبة خفيفة مغذية ومشبعة، حيث تحتوى عبوة من التونة المعلبة، حوالى 85 جرام 21 جرام من البروتين، وتحتوى أيضا على  أحماض أوميجا 3 الدهنية، ولا تحتوي على كربوهيدرات.

سلطة الجبن القريش

إضافة الجبن القريش إلى سلطة الخضروات يعد مزيجا مثاليا، حيث يحتوى نصف كوب من الجبن القريش على حوالى من 13 جرام من البروتين و4 جرام من الكربوهيدرات، وعند إضافتها للسلطة، تحصل على وجبة مليئة بالعناصر الغذائية ومشبعة دون أي زيادة غير مرغوبة بالوزن.

زبادي بالفواكه

يعتبر الزبادي من الأطعمة التي تساعد على خفض خطر الإصابة بالسكر من النوع الثانى، . نظرا لإحتواءه على البروبيوتيك، والذي يحسن قدرة الجسم على التعامل مع الأطعمة المحتوية على السكر.

ويعتبر مزيج الزبادى والفواكهة، نموذجا لوجبة حلوة ولذيذة، بدون سكريات أو سعرات حرارية زائدة عن الحد.

الجبن والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
 

تناول البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة الغنى بالألياف، مع الجبن الغنى بالبروتين، سويا يمكنه الحد ارتفاع نسبة السكر في الدم، لكن يجب تجنب البسكويت الذى يحتوى على نسبة عالية من الدقيق المكرر والسكر المضاف.

التفاح وزبدة الفول السوداني
 

تقطيع تفاح متوسطة إلى مكعبات، وإضافة ملعقتين كبيرتين، حوالى 32 جرام، من زبدة الفول السوداني إليها، يعطى قيمة غذائية تحتوى على 34.74 جرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 جرام من الألياف.

حفنة من اللوز

تناول حفنة صغيرة من اللوز، ملىء قبضة اليد، يفيد صحة القلب، عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار، بجانب احتواء اللوز على الماغنيسيوم، الهام لعملية التمثيل الغذائي السليم للجلوكوز.

وبجانب تلك الوجبات الخفيفة، يجب الحرص على شرب كميات كافية من المياه، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، كذلك عدم الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.