موقع الصالح : أشهر أسباب القلق الليلي.. روشتة سهلة لتحسين جودة النوم

لابد أنك عانيت يومًا ما من القلق الليلي، الذي يجعلك تستيقظ من النوم العميق، بأعراض تتمثل في نوبات الهلع أو تسارع في ضربات القلب، أو قلق عام، أو أعراض بسيطة مثل صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.

ووفقا لتقرير مفصل نشر في موقع هيلث الطبي، فإن هناك الكثير من الأسباب التي تجعل القلق الليلي واقعا:

1. الإجهاد أثناء النهار: أحد أهم الأسباب التي تجعلك تستيقظ أثناء الليل، فالاجهاد أثناء النهار يصيبك باضطرابات النوم أثناء الليل هذه المعادلة حقيقية.
2. اضطرابات الصحة النفسية والعقلية المرتبطة بالقلق والتوتر
3. اضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة والتوتر، كلها تزيد من صعوبات النوم سوءا.
4. زيادة نسبة النوروادرينالين :قد تزيد لدى البعض نسبة النوروادرنالين مما يسبب لهم اضطرابات حادة في النوم،  وعدم القدرة على مواصلة النوم مرة أخرى.

أعراض القلق

ومن أبرز أعراض القلق التي تسبب القلق الليلي التعب، مخاوف غير عقلانية، صعوبات في التركيز، وصعوبات في السيطرة على مشاعر القلق، مشاكل في النوم، الأرق، الشعور بالتوتر الشديد، عضلات مهتزة.

طرق علاج القلق الليلي وإدارة المشكلة

يمكن السيطرة على القلق الليلي من خلال مجموعة من النصائح:

• ممارسة الرياضة للسيطرة على القلق وتقليل أعراض اضطرابات القلق وتحسين النوم .
• ممارسه التأمل بالتنفس العميق والاسترخاء العضلي مما يساعد على الهدوء.
• رؤية مختص وعرض الحالة عليه لتقليل حدة التوتر والقلق لديك.
• إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم مرة أخرى، انتقل لغرفة أخرى ومارس تمارين التنفس وحاول الاسترخاء، ثم الذهاب إلى السرير مرة أخرى.
• قلل الإضاءة واجعل غرفتك مظلمة، وقلل من إستخدام الأضواء الزرقاء والبيضاء.
• إذا كانت الأفكار تتسابق في عقلك قم بتدوينها مما يساعدك على النوم بعدها.
• إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالقلق فلا تراقب الساعة،  ولا تراقب الوقت، حتى لا تزيد مخاوفك وشعورك بالقلق الزائد.
• لا تتعرض للشاشات ولا تذهب إلى التلفزيون ولا الهاتف المحمول وأنت في السرير.