موقع الصالح : شهر البركة.. إزاى تتغلب على الكسل والخمول بعد الإفطار؟

بعد يوم طويل من الصيام يشعر الكثيرون بالخمول والكسل بعد الإفطار، ما يجعل من الصعب الاستفادة من بقية اليوم فى العبادة أو العمل أو حتى الاستمتاع بالوقت مع العائلة. لكن مع بعض التعديلات البسيطة، يمكنك التغلب على هذا الشعور واستعادة نشاطك بعد الإفطار.

تناول إفطار متوازن وخفيف

الإفراط فى تناول الطعام الدسم والمقليات بعد ساعات طويلة من الصيام يؤدى إلى الشعور بالثقل والنعاس، حاول أن يكون إفطارك متوازنا، بحيث يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والخضراوات، مع تجنب الأطعمة الثقيلة والمشبعة بالدهون.

تجنب المشروبات السكرية والكافيين بعد الإفطار

الاعتماد على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بعد الإفطار قد يمنحك طاقة مؤقتة، لكنه يؤدى إلى هبوط سريع فى مستوى السكر بالدم، مما يزيد من الشعور بالخمول، بدلا من ذلك، ركّز على شرب الماء بكثرة وتناول الفواكه الطبيعية لتعويض السوائل دون التأثير على مستوى الطاقة لديك.

تحرك بعد الإفطار

البقاء فى مكانك بعد تناول الطعام يزيد الشعور بالخمول، بدلًا من ذلك، قم بالمشى الخفيف لمدة 10-15 دقيقة، أو قم ببعض التمارين البسيطة لتنشيط الدورة الدموية، ما يساعدك على البقاء متيقظا ومستعدا لاستكمال يومك بنشاط.

قسم وجباتك على فترات

بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، حاول تقسيم الإفطار إلى مرحلتين، ابدأ بالتمر والماء وبعض الشوربة، ثم بعد الصلاة تناول وجبة خفيفة أخرى، مما يمنح جسمك الوقت لهضم الطعام دون الشعور بالإرهاق.

احصل على قسط كاف من النوم

السهر لوقت متأخر يؤثر على طاقتك خلال اليوم، لذا حاول تنظيم نومك بحيث تحصل على عدد ساعات كافية من الراحة، ما يساعدك على الشعور بالنشاط بعد الإفطار.